食事

便秘の原因が卵だと判明しました

便秘の原因は人それぞれですが、僕の場合は卵が原因だと判明しました。

正直、他にも便秘の原因となりうる食材があるんですが、その1つが卵だったんです。

なぜ便秘の原因が卵だとわかったか

1〜2年ほど前から便秘になるようになって、ちょうどその時ぐらいから「できる限り体に良い食材をとろう」ということで食事の改善をしていました。

幼少期から下痢になりやすい体質だったので、それを改善したいのと座りすぎや排便時のいきみなどが原因でできた「痔」を改善したくてです。

しかし、食事の改善をしていったにも関わらず、下痢の反対とされる便秘になってしまいました。

なので原因はなんだろうとずっと考えていました。

そこで改めて、2週間の低FODMAP食で便秘が改善されるのかやってみる【便秘の原因】という記事にも書きましたが、低FODMAP食を実践することにしました。

本来、卵は低FODMAP食なので、食べても良い食材なんですが、低FODMAP食を実践していても便秘になっていたので「なにかおかしい…」と考えるようになっていました。

そこで、低FODMAP食ではなく、プチ除去食を実践しようとしたところ、プチ除去食の除去する食材に卵が入っていたので卵を食べないようにしたというわけです。

そうしたところすぐに便秘が解消され、毎日便が出るようになりました。

僕はほとんど毎日同じ食材を食べるようにしていたため、卵が便秘の原因になっていることが分かりました。

 

卵の摂取量なども関係しているかも

僕は1〜2年ほど前から卵を1日2,3個食べていたので、摂取のしすぎによる消化できないことが原因とかそういう可能性も考えられます。

僕が食事を参考にしているパレオさんも卵をよく食べているようで、それを真似してたんですけどね。僕の体には合わなかったのか、腸の状態が悪いからなのかは不明です。

今はとにかく卵を避けている状態なので、1日1個程度なら実は問題ないかもしれません。

実際に卵が入っている加工食品なども卵が便秘の原因と分かって以降でも食べることがありますが、そういったものでは便秘にはならないので、摂取量は関係している可能性は高そうです。

 

卵以外の食べていない食材も怪しい

便秘になる原因は人それぞれですが、僕の場合は卵だけではなく他の食材も怪しいです。

ブルーベリーも卵と同様に1年ほど前から食べていて、最近まで食べていましたが、便秘でした。

これは卵が原因だからブルーベリーは関係ないと思うかもしれませんが、卵を食べない状態で2日連続でブルーベリーを食べていたら若干便秘になりました。

これはグレーですよね。

おそらくブルーベリーも過度の摂取で便秘の原因になりうるんじゃないかと思ってます。

これはあくまで僕のことなので、他の方は分かりませんが、人それぞれ食材によって合う合わないは絶対あると思います。

腸内環境が変わってくれば話は別かもしれませんが。

まあブルーベリーはそもそも高FODMAP食なので、過敏性腸症候群の方は控えた方が良い食品ではあります。

 

便秘の人はまず食材を制限してみると良さげ

便秘は食物繊維が不足しているからとかストレスによるものとか人によって原因は様々ですが、まずは食事を変えてみることをオススメします。

なぜなら、もっとも変えやすいからです。

ストレスをなくそうってのは、社会人だとけっこう難しいです。仕事のストレスをなくそうってのは職場環境を変えない限り、なくすことが難しいケースが多いと思うんですよね。

しかし、食事なら変えやすいです。

僕個人の体験談としては、以下のステップがオススメです。

  1. 毎日食べている食材をメモ
  2. 疑わしい食材を2,3日食べない

これだけです。

低FODMAP食をやっても良いんですが、それにこだわるとその中に問題の食材があった時に発見が遅れるので微妙かもしれません。

便秘→快便って特定の食材が原因だったとすれば、意外とすぐに効果がでると思うので、このステップだけで意外と便が出るようになったりします。

特に僕と同じようなここ数年でいきなり便秘気味になったとかって人ですね。

健康に気を使って、なんらかの食材を毎日食べるようになったったのが、実はその食材が便秘の原因だったなんてことも本当にありますからね。

僕も1,2年ぐらいなぜだと悩み続けたので、参考になればと思います。

単純に食物繊維の摂取量を増やせとかでも良いんですが、まずは食材を減らす方が早く解決に繋がる気がします。

 

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秋山
27歳です。記事内の疑問点等あれば、Twitterに連絡ください。@akimeito